年300回筋トレを行うコンディショニングスペシャリスト・桑原弘樹さんが、負荷に関する相談所を開設。今回のお悩みは、自体重トレーニングの負荷の調整について。
教えてくれた人
所長・桑原弘樹さん（くわばら・ひろき）／コンディショニングスペシャリスト。100人以上のトップアスリートにコンディショニングやボディメイクを実践指導。NESTA JAPANでPDAを務める。
Q. 自体重トレはどうやって負荷を調整すればいい？
A. 1.フォーム 2.可動域 3.スピード 4.インターバルに目を向けなさい。 ──自体重トレは自分の体重を使うので、重さが調整できません。負荷を増やしたいなら、爆食して太るしかない？ 桑原弘樹さん（以下、桑） 筋肉のカットを出したいのに太ってどうする！ フォーム、可動域、スピード、インターバルという4つに注目し、10回×3セットでオールアウトできるようにしよう。 ──フォームって、フォームを変えてみるんですね？ 桑 そう。より強度の高いフォームで鍛えるのだ。プッシュアップなら、足を椅子に乗せると負荷が上乗せできる。 ──可動域とは、関節を動かす範囲を広げること。 桑 関節を大きく動かすほど筋肉に効きやすくなる。プッシュアップで上体を深く沈めるほど胸に効くのは、肩関節の可動域が広がるからだ。 ──あとの2つはムズイです。 桑 ゆっくり動いて筋肉に抵抗がかかる時間（タイム・アンダー・テンション）が長くなるほど負荷は上がる。これがスピード。インターバルは、セット間の休憩時間。短くするほど、筋肉が疲労から回復する時間的余裕がなくなり、強度はそれだけアップする。 ──これで太らずに済みます。
取材・文／井上健二（初出『Tarzan』No.806・2021年2月25日発売）
"どうやって" - Google ニュース
April 21, 2021 at 06:30AM
https://ift.tt/3as7uqI
自体重トレでの「自分に合った負荷」どうやって調整すればいい？（Tarzan Web） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
"どうやって" - Google ニュース
https://ift.tt/2DFeZd1
Mesir News Info
Israel News info
Taiwan News Info
Vietnam News and Info
Japan News and Info Update
https://jn.prelol.com/
Bagikan Berita Ini
0 Response to "自体重トレでの「自分に合った負荷」どうやって調整すればいい？（Tarzan Web） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース"
Post a Comment